Nutrizione in gravidanza: minerali e vitamine con il cibo

La gravidanza è un periodo di particolari esigenze nutrizionali. È importante sapere come migliorare la tua alimentazione senza integratori, mantenendo al contempo gusto e varietà nei piatti.

Ferro: più forza ed energia

Il ferro è necessario per mantenere il livello di emoglobina nel sangue. Aiuta a prevenire l'anemia, che si verifica piuttosto spesso nelle donne in gravidanza.

Come assumere ferro con la dieta?

• Carne: carne rossa (manzo), pollame e frutti di mare contengono facilmente assorbibile ferro eme.
• Frutta e verdura: spinaci, broccoli, albicocche e mirtilli sono ricchi di non-eme ferro. Per migliorarne l'assorbimento, consumali insieme a cibi contenenti vitamina C.

Calcio: ossa forti per il tuo bambino

Il calcio è importante non solo per la salute delle tue ossa e dei tuoi denti, ma anche per lo sviluppo dello scheletro del tuo bambino. Quindi, come assicurarti di assumerne abbastanza?

• Latticini: latte, formaggio, yogurt sono le principali fonti di calcio.
• Alternative ai latticini: se non consumi latticini, scegli alternative senza glutine e biologiche, ricche di questo minerale.

Vitamine: salute ogni giorno

Le vitamine del gruppo B, l'acido folico e la vitamina D sono elementi chiave per lo sviluppo normale del feto. Come assumerle con la dieta?

• Frutta e verdura: broccoli, cavoletti di Bruxelles e carote sono ricchi di acido folico.
• Latticini e pesce: la vitamina D si trova nel salmone grasso e nel losso. Puoi anche arricchire la tua alimentazione con fonti specializzate come il tuorlo d'uovo o il fegato di merluzzo.

Semplici passi verso la salute

Oggi prova ad aggiungere almeno un prodotto da ogni elenco al tuo pranzo o cena. Questo ti aiuterà a iniziare a soddisfare i bisogni del tuo corpo durante la gravidanza.

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Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Prendi le decisioni su alimentazione e cure insieme al tuo specialista.