Chinese cocina
Estofado de Res y Brocoli
Disfruta res tierna y brocoli crujiente en una salsa sabrosa para un almuerzo rápido y satisfactorio sin gluten.
Este estofado de res y brocoli es una deliciosa mezcla de rebanadas jugosas de res y espigas crujientes de brocoli, revueltas en una salsa rica y cargada de umami. Perfectamente equilibrada para mantener el azúcar en sangre estable, es un plato ideal para acompañar con arroz al vapor o fideos para una comida completa.
Preparación
- 1
Marinar la carne de res:
- 2
Mezclar los ingredientes para marinar la carne (1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vino de arroz chino, 1/2 cucharadita de almidón de maíz, 1/8 de cucharadita de pimienta negra) en un bol mediano.
- 3
Agregar las rebanadas de carne y mezclar hasta que estén cubiertas. Dejar reposar durante 10 minutos.
- 4
Preparar la salsa:
- 5
Mezclar los ingredientes para la salsa (2 cucharadas de salsa de ostras, 1 cucharadita de vino de arroz chino, 1 cucharadita de salsa de soja, 1/4 taza de caldo de pollo) en un bol pequeño. Reservar.
- 6
Escaldar o vaporizar el brócoli:
- 7
Hacer hervir una olla con agua. Agregar el brócoli y cocinar hasta que esté crujiente pero tierno, aproximadamente 2 minutos. Escurrir bien.
- 8
Saltear la carne de res:
- 9
Calentar una sartén grande o wok a fuego alto hasta que un gota de agua hierva e instantáneamente se evapore al contacto. Agregar el aceite para cocinar y revolver para cubrir.
- 10
Agregar la carne y esparcirla inmediatamente por toda la superficie del wok o sartén en una sola capa (preferiblemente sin tocar).
- 11
Dejar que la carne se fría sin moverla durante 1 minuto. Voltear las rebanadas de carne, agregar el ajo al wok y saltear por otros 30 segundos a 1 minuto hasta que ya no esté rosada.
- 12
Agregar la salsa, el almidón de maíz y el brócoli:
- 13
Verter la salsa y el slurry de almidón de maíz (1 cucharadita de almidón de maíz disuelto en 1 cucharada de agua). Revolver hasta que la salsa hierva y espese, aproximadamente 30 segundos. Agregar el brócoli.
- 14
Servir inmediatamente con arroz al vapor o por su cuenta.
Preguntas frecuentes
¿«Estofado de Res y Brocoli» es sin gluten?
Puede contener gluten — revisa los ingredientes y elige alternativas sin gluten.
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene una ración de «Estofado de Res y Brocoli»?
Una ración tiene 555 kcal, 12.7 g de carbohidratos, 38.7 g de proteínas y 35.9 g de grasas. La receta rinde 3 raciones.
¿«Estofado de Res y Brocoli» es adecuada para la diabetes gestacional (DG)?
Ocasionalmente — vigila el tamaño de la ración. Carga de carbohidratos: baja. No es un consejo médico — con DG, consulta a tu médico y tu glucómetro.