Chinese cocina

Estofado de Res y Brocoli

Disfruta res tierna y brocoli crujiente en una salsa sabrosa para un almuerzo rápido y satisfactorio sin gluten.

Ocasionalmente — vigila el tamaño de la ración
35minutos
555kcal/ración
12.7g de carbohidratos
3raciones
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Este estofado de res y brocoli es una deliciosa mezcla de rebanadas jugosas de res y espigas crujientes de brocoli, revueltas en una salsa rica y cargada de umami. Perfectamente equilibrada para mantener el azúcar en sangre estable, es un plato ideal para acompañar con arroz al vapor o fideos para una comida completa.

Preparación

  1. 1

    Marinar la carne de res:

  2. 2

    Mezclar los ingredientes para marinar la carne (1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de vino de arroz chino, 1/2 cucharadita de almidón de maíz, 1/8 de cucharadita de pimienta negra) en un bol mediano.

  3. 3

    Agregar las rebanadas de carne y mezclar hasta que estén cubiertas. Dejar reposar durante 10 minutos.

  4. 4

    Preparar la salsa:

  5. 5

    Mezclar los ingredientes para la salsa (2 cucharadas de salsa de ostras, 1 cucharadita de vino de arroz chino, 1 cucharadita de salsa de soja, 1/4 taza de caldo de pollo) en un bol pequeño. Reservar.

  6. 6

    Escaldar o vaporizar el brócoli:

  7. 7

    Hacer hervir una olla con agua. Agregar el brócoli y cocinar hasta que esté crujiente pero tierno, aproximadamente 2 minutos. Escurrir bien.

  8. 8

    Saltear la carne de res:

  9. 9

    Calentar una sartén grande o wok a fuego alto hasta que un gota de agua hierva e instantáneamente se evapore al contacto. Agregar el aceite para cocinar y revolver para cubrir.

  10. 10

    Agregar la carne y esparcirla inmediatamente por toda la superficie del wok o sartén en una sola capa (preferiblemente sin tocar).

  11. 11

    Dejar que la carne se fría sin moverla durante 1 minuto. Voltear las rebanadas de carne, agregar el ajo al wok y saltear por otros 30 segundos a 1 minuto hasta que ya no esté rosada.

  12. 12

    Agregar la salsa, el almidón de maíz y el brócoli:

  13. 13

    Verter la salsa y el slurry de almidón de maíz (1 cucharadita de almidón de maíz disuelto en 1 cucharada de agua). Revolver hasta que la salsa hierva y espese, aproximadamente 30 segundos. Agregar el brócoli.

  14. 14

    Servir inmediatamente con arroz al vapor o por su cuenta.

Preguntas frecuentes

¿«Estofado de Res y Brocoli» es sin gluten?

Puede contener gluten — revisa los ingredientes y elige alternativas sin gluten.

¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene una ración de «Estofado de Res y Brocoli»?

Una ración tiene 555 kcal, 12.7 g de carbohidratos, 38.7 g de proteínas y 35.9 g de grasas. La receta rinde 3 raciones.

¿«Estofado de Res y Brocoli» es adecuada para la diabetes gestacional (DG)?

Ocasionalmente — vigila el tamaño de la ración. Carga de carbohidratos: baja. No es un consejo médico — con DG, consulta a tu médico y tu glucómetro.

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