India Küche

Geräucherter Heilbutt Kedgeree

Geräucherter Heilbutt trifft auf würzige Gewürze in diesem herzhaften Kedgeree, ein perfektes glutenfreies Frühstück für die Seele.

Glutenfrei Gelegentlich — achte auf die Portionsgröße
35Minuten
675kcal/Port.
52.6g Kohlenhydrate
9Portionen
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Aromatische Basmatireis und faseriger geräucherter Heilbutt finden sich zusammen mit cremigen Eiern und knusprigem Speck zu einem tröstlichen Kedgeree. Seine reichhaltigen Aromen und Texturen machen es ein wunderbares Blutzuckerfreundliches Mahl, das am besten mit einer Portion frischer Chutney oder Gurken Raita genossen wird.

Zubereitung

  1. 1

    Melt 50g butter in a large saucepan (about 20cm across), add 1 finely chopped medium onion and cook gently over a medium heat for 5 minutes, until softened but not browned.

  2. 2

    Stir in 3 split cardamom pods, ¼ tsp turmeric, 1 small cinnamon stick and 2 bay leaves, then cook for 1 minute.

  3. 3

    Tip in 450g basmati rice and stir until it is all well coated in the spicy butter.

  4. 4

    Pour in 1 litre chicken or fish stock, add ½ teaspoon salt and bring to the boil, stir once to release any rice from the bottom of the pan. Cover with a close-fitting lid, reduce the heat to low and leave to cook very gently for 12 minutes.

  5. 5

    Meanwhile, bring some water to the boil in a large shallow pan. Add 750g un-dyed smoked haddock fillet and simmer for 4 minutes, until the fish is just cooked. Lift it out onto a plate and leave until cool enough to handle.

  6. 6

    Hard-boil 3 eggs for 8 minutes.

  7. 7

    Flake the fish, discarding any skin and bones. Drain the eggs, cool slightly, then peel and chop.

  8. 8

    Uncover the rice and remove the bay leaves, cinnamon stick and cardamom pods if you wish to. Gently fork in the fish and the chopped eggs, cover again and return to the heat for 2-3 minutes, or until the fish has heated through.

  9. 9

    Gently stir in almost all the 3 tbsp chopped fresh parsley, and season with a little salt and black pepper to taste. Serve scattered with the remaining parsley and garnished with 1 lemon, cut into wedges.

Häufige Fragen

Ist „Geräucherter Heilbutt Kedgeree“ glutenfrei?

Ja. „Geräucherter Heilbutt Kedgeree“ ist ein glutenfreies Rezept, sicher bei Zöliakie, wenn du zertifiziert glutenfreie Produkte verwendest.

Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate hat eine Portion „Geräucherter Heilbutt Kedgeree“?

Eine Portion hat 675 kcal, 52.6 g Kohlenhydrate, 36.9 g Eiweiß und 32.2 g Fett. Das Rezept ergibt 9 Portionen.

Ist „Geräucherter Heilbutt Kedgeree“ bei Schwangerschaftsdiabetes (GDM) geeignet?

Gelegentlich — achte auf die Portionsgröße. Kohlenhydratlast: hoch. Keine medizinische Beratung — bei GDM mit Arzt und Blutzuckermessgerät abstimmen.

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