Ernährung bei Schwangerschaftsdiabetes: Ihr Trainingsplan

Morgen ist eine ausgezeichnete Zeit für Laufrunden. Doch wie verhält es sich mit Menschen, die ihren Blutzuckerspiegel im Auge behalten? Hier sind einige wichtige Punkte.

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training

Vor jeder Laufrunde sollten Sie unbedingt Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Dies hilft Ihnen, eine Unterzuckerung während der Aktivität zu vermeiden.

Tipp:

• Wenn Ihr Wert unter dem Sollwert liegt, nehmen Sie vor dem Training etwas Süßes zu sich oder trinken Sie eine Glukoselösung.

Was gibt es zum Frühstück?

Eine frühmorgendliche Laufrunde erfordert eine vorherige Planung Ihrer Ernährung. Die optimale Lösung ist ein leichtes und schnelles Frühstück, das keinen starken Anstieg des Blutzuckers verursacht.

Tipp:

• Eine Mischung aus Buchweizen mit Obst oder einer Banane;
• Joghurt mit Apfelstücken;
• Haferflocken ohne Zusätze.

Wie kontrollieren Sie Ihren Zucker während des Trainings?

Während der Laufrunden kann Ihr Blutzuckerspiegel sinken. Überwachen Sie ihn und füllen Sie bei Bedarf Ihre Energiereserven auf.

Tipp:

• Nehmen Sie zuckerhaltiges Wasser oder Fruchtsaft mit;
• Legen Sie eine kurze Pause ein, um einen kleinen Snack zu essen.

Was ist nach der Laufrunde zu tun?

Nach dem Training kann Ihr Blutzuckerspiegel abfallen. Dies ist wichtig zu kontrollieren, insbesondere wenn Sie auf nüchternen Magen laufen.

Tipp:

• Essen Sie etwas Leichtes und Nährendes;
• Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach der Laufrunde.

---

Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Entscheidungen zu Ernährung und Behandlung treffen Sie bitte gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.